Newutd.no
Newutd.no => Chit chat => Emne startet av: Bad Religion p 16. Juli 2009, 16:36
-
Kva trener du? Kva mål har du? Berre hobby eller seriøst? Er du strikt med kosthold? Diskuter! ;D
For min del så går det i styrketrening 6 gongar i veka. Har som formål å legge på meg masse, og få bra styrke. Driv mykje med balansetrening, dette for å stimulere nervane i kroppen, spesielt rundt kneet mitt,muskelgruppe rundt o.s.v, p.g.a ein skade i kneet.
Av kostilskudd brukar eg protein, glutamin og carbofuel. Kreatin er noko som desverre aldri har fungert på meg. Glutamin fungerer ufatteleg bra for min del, og eg synst framgangen er nærmast pervers! ;D
-
Løfter fjernkontrollen X antall ganger daglig. Ellers tar jeg det med ro for å ikke slite meg ut eller skade meg.
-
Jeg har nok med å unngå strekk når jeg skal forsere dørstokkmila
-
Sett for meg at det var endel slappinger her. ;D
-
Essda, greit å skeie ut ein gang i blant, og ete litt dritt! Har ein etedag på laurdagen kor eg hiv i meg alt mogleg rart. :P
I vekedagane går det i havregryn, shakes, cottage cheese, fisk og kylling.
-
dette for å stimulere balansenervane i kroppen
Trenbare balansenerver? Balansenerven, nervus vestibularis, er en nerve som forbinder balanseorganets sanseceller med hjernen, og er svært lite trenbar.
-
dette for å stimulere balansenervane i kroppen
Trenbare balansenerver? Balansenerven, nervus vestibularis, er en nerve som forbinder balanseorganets sanseceller med hjernen, og er svært lite trenbar.
Burde kanskje brukt eit anna ord, som stimulere. For å gjere kneet mitt meir stabilt. Var klønete formulert av meg. Trur eg blander eit ord her. Balansenerven er nok ikkje det eg vil fram til. :P Nervane som ligg i muskelgrupper i beinmuskelaturen. Som bakside lår o.s.v
Kor eg har fått balansenerven frå må gudane vete. ;D Vart for fokusert på balanse, og nerva.
-
Trener ikke noe organisert eller på helsestudio. Men er nok litt mosjonist.. Jogger, sykler eller står på langrenn når det passer. Prøver å få til 2-4 økter i uka...
-
Hender jeg tusler ut døra for å hente posten
-
Kan ikke trene styrke foreløpig jeg, nerve i klem i venstrearma :(
-
Hender jeg tusler ut døra for å hente posten
Det betyr at du er singel, ikke sant?
-
Trener Muay Thai og MMA. Da trener jeg Muay Thai på Tirsdager og Torsdager, og MMA på Mandager og Torsdager.
Går som regel innom vektrommet etter trening på Mandager og Tirsdager.
Nå i sommer har det blitt 4-5 turer på Ulriken (for dere ikke-bergensere er Ulriken det høyeste av de syv fjell rundt Bergen sentrum.
-
dette for å stimulere balansenervane i kroppen
Trenbare balansenerver? Balansenerven, nervus vestibularis, er en nerve som forbinder balanseorganets sanseceller med hjernen, og er svært lite trenbar.
Hahaha. Den diskusjonen holder jeg meg utenfor. Lege?
-
Som oftest et par deilige lange joggeturer i uka, i tillegg til at jeg gjør noen spede forsøk på styrketrening noen ganger, men det sistnevnte er jo så forbanna kjedelig. Dessuten har jeg aldri giddet å holde styr på protein- og kcal-inntak og slikt. Har noen litt mer ambisiøse planer til høsten, får se hva det blir til.
Nå i sommer har det blitt mye mye mindre, kondisen er ikke helt på topp nå akkurat.
-
Jeg er rett og slett blitt litt feit nå etter at jeg måtte slutte med styrketreninga. Så jeg er rett og slett nødt til å få i gang kondistreninga.
-
dette for å stimulere balansenervane i kroppen
Trenbare balansenerver? Balansenerven, nervus vestibularis, er en nerve som forbinder balanseorganets sanseceller med hjernen, og er svært lite trenbar.
Hahaha. Den diskusjonen holder jeg meg utenfor. Lege?
Berre eg som skreiv/formulerte meg feil. :p Har svart på dette på forrige side. Bra at han sa i fra haha.
-
Hender jeg tusler ut døra for å hente posten
Det betyr at du er singel, ikke sant?
Eller at jeg er 90 år gammel...
Men fra tull til revolver!
Trening ja. Var jo aktiv fotballspiller i ungdomsåra, før en skade i nakken satte en stopper for det. Nå er min største fritidsaktivitet dykking, noe som egentlig ikke krever storform. Men jeg liker lange turer i skogen/fjellet, spille bordtennis (dersom det er nevneverdig) og ellers holde meg i grei form med mye jobbing ute.
Før i tida var jeg vel på spenst hver dag, men det var i gode gamle dager.
kosthold er jeg dessverre ekstremt elendig på
-
For bare et år siden var jeg aktiv friidrettsutøver og trente 6-7 ganger i uka. Etter et år på folkehøgskole gikk alt til hælvette :P Ble ikke mye trening der akkurat. Nå er det vel på tide å ta seg sammen, men friidrettskarrieren har jeg gitt opp. Får finne meg et treningsstudio når jeg flytter til Oslo. Noen som kan anbefale noe billig og bra?
-
Trener fotball to ganger i uka, pluss kamp. Hender man er på løkka i løpet av sommeren.
Er også verdens beste støttemedlem på spenst :)
Men skal trappe opp treningen litt fremover da :P
-
Jeg har medlemskap hos 3T, som jeg har som mål å benytte en gang i uka. I år har det blitt annenhver uke.
Trener på det jeg finner av apparater på styrkerommet. Hovedmotivasjonen er at om jeg ikke trener, slår ryggproblemene mine inn, synes egentlig trening er drepende kjedelig. Den merkbare effekten gir en viss motivasjon, men bare viss.
Har ellers planer om å starte opp litt igjen med skvåsj til høsten, og begynne å svømme litt. Begge deler er god trening, og i motsetning til styrkerom er det ganske morsomt også. Ja, og så sykler jeg til og fra jobb, og jeg går en del turer, blant annet gjennom tur-orientering.
Sånn. Besto jeg legesjekken? :D
-
dette for å stimulere balansenervane i kroppen
Trenbare balansenerver? Balansenerven, nervus vestibularis, er en nerve som forbinder balanseorganets sanseceller med hjernen, og er svært lite trenbar.
Hehe, nei, tannlegestudent... Men vi går sammen med medisinstudentene de to første årene ;)
Sjøl var jeg aktiv skøyteløper tidligere - nå går det i helsestudio og sykling. Litt fotball i ny og ne.
Hahaha. Den diskusjonen holder jeg meg utenfor. Lege?
-
Trener Muay Thai og MMA. Da trener jeg Muay Thai på Tirsdager og Torsdager, og MMA på Mandager og Torsdager.
Går som regel innom vektrommet etter trening på Mandager og Tirsdager.
Nå i sommer har det blitt 4-5 turer på Ulriken (for dere ikke-bergensere er Ulriken det høyeste av de syv fjell rundt Bergen sentrum.
Kult kult.Trener bare styrke selv men har veldig stor intresse for MMA!.Får håpe Norge får en ny kommende stjerne i UFC eller Dream ;D.Joackim Hansen er Norges mest undervurderte athtlet.Fortjener mye mere kredit og omtale!.
-
Vurderer å begynne med rollerblades med staver, i tillegg til 4 ganger styrke i uka. Har så jævli kondis, og synes det er vanvittig kjedelig å løpe. Noen som driver med blades eller? Erfaringer?
-
Hadde vurdert rulleski i steden hvis jeg var deg! Den treningen du får ved å stake på rulleski er faktisk helt sinnsyk.
-
Jeg er Newcastle supporter,det er både fysisk og psykisk trening :P
-
Jeg går på NIH, så har gratis treningsstudio der. Lagd meg et opplegg slik at jeg trener to ganger styrke i uka. Er trener for et jentelag i Eidsvoll så to ganger i uka må jeg dit, derfor litt dårlig med tid.
Bortsett fra det starter NIH IL opp med sesongoppkjøringa nå, så blir en gang i uka fotball, 7.div!!! :P Også er det futsaltreninger mandag og fredag, pleier som regel å rekke en av dem.
Tar proteinpulver, som brodern satte igjen etter seg når han dro til militæret.
-
Herregud jeg trener lite nå. Hadde første treningsøkt på nesten to måneder i dag og er fullstendig ødelagt. Fortsetter det slik er jeg i DÅRLIGERE form til neste enn supportercup, enn det jeg var på forrige, og det var skralle saker...
-
Trener en del for tiden, spiller fotball så ofte som mulig, som regel to-tre ganger i uka, samt at jeg jogger annenhver dag(ikke akk nå siden det er så syyyyykt kaldt ute). Jeg skal ha prøvetime hos mitt lokale treningsstudio imorgen, og tror jeg begynner der slik at jeg får trent litt styrke også ;) eer ganske bestemt på at jeg skal være i bedre form til årets supportercup, for ifjor var det ikke så bra :P
-
Bra Tveit, ikke fortvil Aslak, lenge igjen til cup!
-
Starter for FULT i morgen !! Opp 10kg litt kjapt så deffe før sommeren ;)
Kreatin - protein - carbo - omega 3 + cla ;) Funker fett
-
Starter for FULT i morgen !! Opp 10kg litt kjapt så deffe før sommeren ;)
Kreatin - protein - carbo - omega 3 + cla ;) Funker fett
Hehe, heilt ærlig så høres det utsom ein dårlig plan! ;D
Blir for mykje kvantitet ein legg på seg da, og mister alt for mykje muskelmasse på deffen! ;)
Eg personleg begynner snart med 6 månadars diet til sommaren. Det blir sjukt. Har brukt 6 månadar før nyttår på å gå opp 5-7kg, noko som har vore smart mtp å legge på seg mest mogleg kvalitet kontra kvantitet. :p
-
Hehe ;) Har selv brukt 1 år ca på og gå opp 6kg.. Så jeg vett hva det går i ;)
Var bare en "spøk" fra min side.. Men planen er og gå opp en 5-6 kilo til sommeren om det går. Planen er jo mye jogging/fotball osv utenom styrke trening.. for og prøve og holde nede fettprosenten ;)
-
Aha, ser den! Nei det er i alle fall mange som gjør det på måten som du nemnte! ;D
Ellers kan eg anbefale fullkroppsprogram med mest mogleg baseøvelsa, fantastiske greier!
-
Aha, ser den! Nei det er i alle fall mange som gjør det på måten som du nemnte! ;D
Ellers kan eg anbefale fullkroppsprogram med mest mogleg baseøvelsa, fantastiske greier!
Markløft og dips, trur eg er mine favorittar^^
-
Enig! Markløft er nok den desidert beste øvelsen ein kan ha i eit program OM ein trene den riktig sjølvsagt.
Ellers så er dips og chins favorittøvelser her og, gjerne i supersett, det svir!
-
Aha, ser den! Nei det er i alle fall mange som gjør det på måten som du nemnte! ;D
Ellers kan eg anbefale fullkroppsprogram med mest mogleg baseøvelsa, fantastiske greier!
Begynte på et slikt program i går. Ser at ingen av øvelsene er rene biceps- eller tricepsøvelser. Ble litt bekymret da, men vet at mange kjører fullkroppsprogram. Funker det?
-
Det enkle er ofte det beste. Visst mann ser tilbake på bodybuilding/styrketrening i gamle dager så var det omtrent kun fullkroppsprogram som gjaldt. Det er ikke noko gale å splitte opp treninga i 5-6 dager, men problemet mange har er at dei fokuserer alt for myke på isolasjonsøvelser. Det med å køyre tungt og hardt med baseøvelser er det desidert mest effektive når det til dømes gjeld aktivisering av mest mogleg muskelfibrer. I tillegg til dette blir det produsert meir testosteron og veksthormon i kroppen, noko som fører til generelt meir muskelvekst GENERELT. Markløft, knebøy, militærpress, benkpress, chins, dips er alle øvelser som involverer fleire ledd og muskelgrupper samtidig. Det som også er genialt med dette
er at det blir pumpa meir blod til ein arbeidane muskel, kontra isolasjonsøvelsane som involvera ferre ledd.
No veit eg ikkje korleis fullkroppsprogrammet ditt ser ut, men eg kan i alle fall anbefale benkpress med smalt grep som direkte øvelse for triceps. Denne øvelsen føler eg er eit must i fullkroppsprogram visst du vil ha "satisfying" utvikling i blant anna i dips, benkpress og militærpress. Eg har sjølv utvikla endel fullkroppsprogram for meg sjølv og kompisar, så om du er interessert i sjå korleis eg gjer det, så ta kontakt! Deler ikkje sjølve programmet på nett! 8)
For å svare konkret på bekymringen din med tanke på "direkte" kontakt med armer: Desse baseøvelsene bygger bra nok i seg sjølv, men der er også nokre bra triks. Chins med underhandsgrep/nøytralt grep er ein killer for biceps. Underhandsgrep på stangroing er kanskje den aller beste bicepsøvelsen som finst etter min meining! Du får sinnsjukt bra kontakt om du gjer det "strict". Når det gjelder triceps så vil du få så myke juling gjennom dips, smalbenk at du treng ikkje øvelser som pushdown o.l.
-
Dag 1:
Bulgarsk utfall 3 x 8
Strakmark 2 x 8
Skulderpress 1 x 8
Hantelpress 2 x 8
Nedtrekk\chins 1 x 8
Sittende roing 2 x 8
Planken 3 x 20 sek
Dag 2:
Frontbøy 3 x 6
Strakmark 3 x 6
Benkpress 2 x 6
Skulderpress 2 x 6
Nedtrekk\Chins 2 x 6
Hantelroing 2 x 6
Sideplanken 3 x 20 sek
Dag 3:
Knebøy 4 x 4
Markløft 1 x 4 (Jobb opp til et tungt toppsett)
Nordic hamstrings 3 x 4
Benkpress 3 x 4
MP 2 x 4
Nedtrekk\Chins 3 x 4
Stangroing 2 x 4
Stangrulle\ab-wheel 3 x 10
Skal kjøre dette opplegget nå med en kompis. Legger inn 1-2 kardiotreninger i uka i tillegg til 10-15 minutters oppvarming før første øvelse. Vil gjerne se andre programmer om vi finner ut at dette opplegget ikke funker for oss. Har du noen liggende som du selv har god erfaring med ville jeg blitt veldig glad for å sett på de på PM. :)
Styrketrening er jo veldig individuelt mtp progresjon og utbytte, men har veldig trua på et fullkroppsprogram. Har stagnert en del i det siste året på 3-splittsprogram, og er åpen for noe nytt fram til våren/sommeren.
-
Synst programmet i seg sjølv ser meget bra ut! ;)
Ein vri eg ville ha gjort her er Benkpress på dag 1, i staden for 2, og heller legge til smalbenk på dag 2.
Slik det da blir Mandag: Benkpress, Onsdag: Smalbenk, Fredag: benkpress.
Visst dykk går på kreatin ein periode så anbefalar eg sterkt at dykk legg på 1 ekstra sett på kvar øvelse for å få ekstra nytte av fordelen av å gå på kreatin.
Eg likar at du avslutter kvar trening med ein ro øvelse, ideelt mtp kroppshaldning blant anna. ;)
-
Takk! Kan se fordelen med å bryte opp med smalbenk mellom de dagene med benkpress. Bruker pre-workout-tilskuddet NO Xplode, som inneholder lite kreatin, men gir en vanvittig pump og bra med energi. Blir det ikke mye å legge inn et ekstra sett på hver eneste øvelse? Kjører jo tungt når det er få sett og repitisjoner.
-
Innbiller meg at det produktet inneholder mykje koffein, derav energien?
Det er sant, det ER tungt. Det mange ikkje tenkjer på når ein går på kreatin, er at blodårene blir utvida. Meir blod til arbeidende muskler. Det gjer at ein KAN og BØR trøkke på ekstra når ein går på kreatin. Dette både kondis- og styrkemessigt. Det mange gjer feil med kreatin er at dei trener heilt likt som når ein er "av". Då er litt av gevinsten av borte.
-
Men det er slikt du kan sjå ann. ;D
Eg pleier å gjere det slikt med kreatin, fungerer bra!
Bruker krea-alkalynen, den vanlege monohydraten føler eg er dårlege greier. Slepp irriterande bloat og med krea-alkalyn.
-
Inneholder vel ikke så mye koffein, men en del taurin. Får mye energi av det, og skal prøve å legge inn ekstra sett på øvelsene neste uke. Så langt synes jeg helkroppsprogrammet er helt suverent. Utrolig stiv på baksiden av lårene da det er mye beintrening.
-
Dette lover bra! ;)
Eg sjølv starter med diett mandag som skal vare i 6 månadar. Det blir frykteleg hardt, men resultatet rekner eg med blir grisebra!
-
Lavkarbo-diett? :P
-
Nei egentlig ikkje, sjølv om ein kutte sjølvsagt litt ned på karbohydratene. Er nok det totale kaloriintaket som er justert ned.
-
Vurderer å starte med kreatinpulver, noen som har noen personlige erfaringer med dette? Hørt at man bare skal gå på det i 1 mnd, og ta 20 gram daglig, stemmer dette? Og får man et synlig bra resultat?
-
Vel, sjølvsagt kan du få bra resultatet med kreatin! Tingen er at du bør presse deg ganske hardt når du går på det. Både styrke OG kondismessigt. Synlege resultat på ein månad er vanskeleg å sjå sjølv visuelt sjølv. Det er mange faktorar som spelar inn til dømes om du er nybegynner, bra/dårlig kosthold o.s.v. Det du fort merker er at du muskulaturen held ut lenger, større pump blant anna.
Vanleg kreatin monohydrat har store doseringer med oppladningsfase o.l. Eg personleg er ikkje noko fan av monohydrat og bruker berre krea-alkalyn. Slepper eg unødvendig bloat.
-
Går med treninga Lerbakk?
-
Det går suverent! :) Vært syk de siste dagene, tror transfervinduet har vært for stor påkjenning. Har funnet ut at helkroppsprogram er mye mer effektivt enn 3-splittsprogrammene jeg har brukt tidligere. Brenner mer på treningene, og i tillegg har jeg gått opp litt i samtlige øvelser. Hang-ups går superlett etterhvert.
Hvordan går det med treninga di da?
-
Kult! Fullkroppsprogram er nok vegen å gå. :)
Prøvd å tyne deg ekstra på kreatin?
Nei det går egentlig bra, sjølv om energinivået ikkje er som vanleg mtp diett, veldig uvant, men eg føler det går veldig greit!
-
Ser den. Har du gått ned mye i vekt etter du kutta kaloriene? Tungt å venne seg til å trene med mindre energi enn man er vant til.'
Har lagt inn et ekstra sett på nesten alle øvelser. Tungt i starten, men går vel gradvis bedre.
-
Har gått ned 3kg sidan Januar, ligger no på 89kg. Tenkjer eg vil vege rundt 81-83kg ved endt diett, alt avhengig av kor markert eg skal vere. Blir å kutte ned på karbs på formiddag etter kvar månad framover(100gram, 75gram, 50gram, 30gram; av havregryn, ris, müsli o.s.v). På ettermiddagen ligg eg foreløbig på 75 gram av desse nemnte produktene.
-
Jeg sier som jokke (i pondus); Jeg blir så sleip på fingrene av å spise grønnsaker.(Potetskruer med paprika)
Jeg har dessuten hørt på Puls på NRK(tror jeg) at den jevne helsestudiomedlem har like godt utbytte av 1 glass melk, som kreatin og ptotein pulver. Det er ikke sånn at man kan pøse på ubegrenset mengde, så melk gjør susen visstnok.
Jeg selv trener fotball nesten hver torsdag (på pondus nivå), der blodtåka tar meg etter det førset draget på oppvarmingen. Har 20 Kg mer på kroppen enn da jeg var 20, så slik sett trener jeg konstant fullkroppsprogram hver gang jeg reiser meg fra soffan for å hente potetgullet.
Trente en del squash tidligere, og syntes det var kjekt. Nå har jeg fått sansen for langrenn i lysløype (får jo aldri trent før ungene har lagt seg), men her på kysten er det dårlig med snø for tiden.
Jeg har planer om å kjøpe meg rulleski til sommeren, men er det noen av dere som har erfaring med slikt? Hva bør en kontorkropp legge seg på hvis han skal trene 1-2 dager i uka med rulleski?
-
Tenkte å begynne med geriljaintervaller, men blir litt stress å løpe rundt og se på en stoppeklokke hele tiden :p Noen som vet om en app til Android eller noe som kan hjelpe meg med å legge inn intervaller på 10 og 20sek?
-
En ting om geriljaintervaller.. Har to kompiser av meg som er pirfull i betennelse etter det galskapet der.. Fotball og alt er vondt nå..
-
Noen som har prøvd Proteinfabrikkens Whey Tech med nøytral smak? Smaker det ingenting? Har prøvd det meste av andre smaker, og blir drittlei alle etter en liten stund :p Så det hadde vært flott med noe som ikke smaker noenting.
-
Snart ferdig med dietten! 1.juli that is!
I og at med dette var fyrste gongen eg har prøvd dette, så er det som oftast noko som ein kunne ha gjort betre.
Men er i alle fall veldig stolt over å klart å gjennomføre ein 6-måneders diett. Har nok mistet litt for mykje muskelmasse, men då veit ein kva ein kan gjere betre til neste gong. Blir nok ikkje før om 2-4 år til neste gong tenkjer eg. Då tenkjer eg har bygd meg opp såpass at eg kan stille i konkurranse, som naturleg atlet! Det blir ein prestasjon! ;D
-
Snart ferdig med dietten! 1.juli that is!
I og at med dette var fyrste gongen eg har prøvd dette, så er det som oftast noko som ein kunne ha gjort betre.
Men er i alle fall veldig stolt over å klart å gjennomføre ein 6-måneders diett. Har nok mistet litt for mykje muskelmasse, men då veit ein kva ein kan gjere betre til neste gong. Blir nok ikkje før om 2-4 år til neste gong tenkjer eg. Då tenkjer eg har bygd meg opp såpass at eg kan stille i konkurranse, som naturleg atlet! Det blir ein prestasjon! ;D
Gratulera. Det er ein stor prestasjon. Har teinkt på det i fleire år, men har aldri vorte. Må gå 110% inn for det, og det har eg ikkje hatt motivasjon til endå. Eller det manglar vel mest på den mentale disiplinen :P
-
Takk for det!
Som du seie, skal du gå gjennom eit slikt opplegg så MÅ du vere 100% motivert for det. I tillegg så bør du helst ha ein meining bak det. Om du ikkje har noko mål så er det som oftast lettare å hoppe av og!
Spesielt den siste månaden har vore tøff. Frukosten består som oftast av 50gram havregryn, 2 heile egg og 3 dl ekstra lett mjølk. Så etterfulgt av lunsj; (250 gram av fisk eller kylling +50 gram bulgur, søtpotet eller ris) før-trening måltid: (50gram protein pulver, 50 gram naturis), etter-trening måltid: (boks mager kesam, eple, ananas, kanel), middag: fisk, kylling + "ubegrenset-til mett" med grønsaker", og kvelds: 30 gram casein.
-
Hvor ofte har du tillatt deg å "ta fri" fra dietten iløpet av de 6 månedene? F.eks bytur, pizza, godteri etc. Ting som ikke er altfor sunt. Hørtes jævli tøff ut den dietten, så det må jeg si er ståldisiplin.
-
Livet er for kort til å gå på diett :P Men kreds til deg som gjennomfører det!
-
Hvor ofte har du tillatt deg å "ta fri" fra dietten iløpet av de 6 månedene? F.eks bytur, pizza, godteri etc. Ting som ikke er altfor sunt. Hørtes jævli tøff ut den dietten, så det må jeg si er ståldisiplin.
Laurdagen har det som oftast vore ein slags "spisedag", der eg har eit måltid der eg koser meg med det eg har lyst på. Det kosemåltidet blir som eit ekstra måltid den dagen. Men dess lenger ut i dietten eg har kommet, dess mindre har eg slurvet med maten. Alkohol og byturer har eg holdt meg unna, i og at med kroppen blir så dehydrert og sur(ph), MEN det hadde gått fint å tatt seg ein øl eller 2 ein laurdagskveld.
Ein må og skal kunne unne seg litt på diett. Det gjer det mykje lettare for seg sjølv og er veldig befriande.
Det eg har merket spesielt er at humøret kan svinge ganske ofte. Somme dager kan du føle deg i knallform, medan andre dager føler du deg berre mager og dårleg trent! Det er uvant å ligge på 80kg, kontra 95, både visuelt og styrkemessigt.
Tveit: Enig at det er bortkastet OM ein skal gjere det kvart år. ;) Då vil jo ein ikkje ha noko framgang verken styrkemessigt eller volum-messigt! Målet er jo å komme i så bra form at eg slepp å gå nokon lang diett. Det vil jo ta nokre år å legge på seg såpass mykje muskelmasse, men eg har nok disiplinen og gløden til det. :)
-
All respekt - slikt er jeg ikke laget for, rett og slett :P
-
All respekt - slikt er jeg ikke laget for, rett og slett :P
Det skjønner eg VELDIG godt. ;)
Det er nok ikkje for alle. For ganske få. Ein må nesten vere litt halvgal for å gjennomføre det.
-
Kjøpte meg sykkel i går, en skikkelig racer.
http://www.hardrocx.no/artikkel/les/369/11_Equlibrium+RR/ (http://www.hardrocx.no/artikkel/les/369/11_Equlibrium+RR/)
Var ute og prøvde den for første gang i dag og satan så digg det var! Litt vondt i ræva selvfølgelig, men det kommer seg fort. Var en drøm å sykle på en slik type sykkel.
Gikk for en runde på 3 mil i dag som viste seg og være akkurat perfekt for en utrent nybegynner! :P
-
Nå jobber jo jeg i en sportsbutikk som har en egen sykkelbutikk, så fikk jo en del rabatt på utstyret. Fikk utstyr for ca. 20.000,- til 13.500,-.
Har 3-4 kompiser som har kjøpt sykler også, så vi kommer til å sykle mye sammen. Enklere å motivere seg da.
-
Kjøpte også en sykkel her om dagen av typen hybrid. Så om jeg får smaken på dette er planen å kjøpe en racer neste vår!
Skal endelig bli bra med noen roligere år fremover som student!! Da skal det bli tid til fjellturer, sykling og fotball igjen:)
-
Dette som er bakdelen med sukesess i Tour de france alle skal sykle og det seff langs veien. Ikkje kjekkt når ein pendler 2 timer med bil kver dag langs Bømlaveiene-.-
-
Husk at syklistene har akkurat de samme rettighetene som bilister, så ta hensyn! ;)
Men det skal sies at vi prøves lengst mulig å finne lite traffikerte strekninger å sykle på. Er ikke så fett å sykle på en vei hvor biler og trailere suser forbi i 80-90.
-
Jeg har dessuten hørt på Puls på NRK(tror jeg) at den jevne helsestudiomedlem har like godt utbytte av 1 glass melk, som kreatin og ptotein pulver. Det er ikke sånn at man kan pøse på ubegrenset mengde, så melk gjør susen visstnok.
Og dette stemmer veldig godt. Har nå gått 2,5år på medisin, og har hatt forelesninger med norges ledende arbeidsfysiologer, ernæringseksperter og muskelfysiologer. Alt dette proteinmaset man hører fra "kroppsbyggere" er stort sett bare tull, da et normalt kosthold dekker kroppens proteinbehov.
Faktum er at kroppens vekt består av to enkle variabler: Inntak og forbruk. Det som er viktig å skjønne, er at når kroppens proteinbehov er dekket, går overskuddet av protein, via aminosyrer, til å bli lagret som fett. Akkurat det samme gjelder med karbohydrater.
Dette er fordi vi kun har én mulighet til å lagre overskuddet som, nemlig fett. Det vil si, vi lagrer det også som karbohydrater, eller glykogen, men dette lagret er såpass lite at det i denne sammenheng ikke spiller noen rolle.
Derfor provoserer alle disse "lavkarbo" og "lavfett" og "lav-hva-faen-det-skal-være" diettene meg. Man må nemlig uansett kompensere med annen type næring når man kutter på den ene typen! Og denne kompensasjonen kan ikke skje via proteiner - proteiner gir nesten ikke energi! En person som kun spiser proteiner vil etter noen dager dø, selv om personen spiser seg god og mett opptil flere ganger om dagen - via såkalt "rabbit starvation".
Fasiten bør være at man forsøke å spise de riktige typene karbohydrater (blant annet mtp. glykemisk indeks), fett (lite mettet) og proteiner. Så får mengden bero på hvor mye du bedriver av fysisk aktivitet - og om du ønsker å gå opp eller ned i vekt.
Over til kreatin, som er blitt kroppsbyggernes nasjonalrett. Kreatinfosfat har evnen til å omdanne ADP i muskelcellene til ATP, hvor energien enkelt fortalt ligger. Problemet er bare at det er svært mye som tyder på at det ikke går ann å utnytte denne effekten av kreatinfosfatet ved å innta det peroralt (via munnen) - og at det kun fører til økt opptak av vann, derfor en vektøkning. Jeg snakket blant annet med Norges kanskje største ekspert i fysiologi, professor Asbjørn Røed, og han var veldig skeptisk til at det vil være mulig å innta noe slikt i pulverform.
Ser at mange jallasider viser til forskning som sier at dette fungerer, men problemet er bare at de ikke oppgir kilder, og da faller alt i grus. Jeg har selv prøvd kreatin, og syns selv det hadde en viss effekt, men om dette var fordi jeg faktisk trente mer i denne perioden vites ikke.
Men for all del, jeg skal ikke på noen måte være skråsikker på om kreatin fungerer, for det kan det i teorien gjøre. Men så var det bare forskjell på teori og praksis da...
Daniel: Har selv en Trek 5200 fullkarbon, samme type som Lance Armstrong vant sin første TdF med! Er veldig fornøyd med den, men bruker den altfor lite. Det som er digg med å ikke sykle alene, er at man kan kjøre i vifter, og på den måten få et helt annet tempo. Å sykle alene kan ikke sammenliknes med å sykle sammen med 5stk mtp. fart.
-
Gi meg noen uker så skal jeg komme til Rakkestad å kjøre en skikkelig tur sammens med deg! ;) Men trenger noen uker som sagt! ;D
-
Ja prøver men det er jo ikkje alltid så lett -.-. Og dere syklister kan godt kjøre inn i busslommer og sidekanter også for å sleppe bilene forbi!! Det som provoserer er jo 1 av 1000 som gjør det resten lager eit lang kø som igjen fører til farlige forbikjøringer. Er i grunn veldig synd at det er så få sykkelstier i Norge.
-
Gi meg noen uker så skal jeg komme til Rakkestad å kjøre en skikkelig tur sammens med deg! ;) Men trenger noen uker som sagt! ;D
Hehe, deal! ;D
Har du fått deg sykkelcomputer også, eller? Hva holdt du i snitt på første turen?
-
La meg spørre før jeg legger det ut: Hva "burde" den ligge på? :P Hva er bra, hva er dårlig? Har aldri sykla for å trene før, så har lissom ikke noe erfaring overhode.
-
Men det skal sies at vi prøves lengst mulig å finne lite traffikerte strekninger å sykle på. Er ikke så fett å sykle på en vei hvor biler og trailere suser forbi i 80-90.
Bort til Foten fra sentrum må jo være en fin tur? :P
Litt smale veier enkelte steder, men ganske lite trafikkert der.
-
Tja, hvis du aldri har syklet noe på racer før, så ville jeg tro snittet lå på mellom 20 og 25km/t. Alt over dette synes jeg er imponerende. Er du over 30 vil jeg kalle deg et naturtalent. Et irriterende stort naturtalent.
-
Men det skal sies at vi prøves lengst mulig å finne lite traffikerte strekninger å sykle på. Er ikke så fett å sykle på en vei hvor biler og trailere suser forbi i 80-90.
Bort til Foten fra sentrum må jo være en fin tur? :P
Litt smale veier enkelte steder, men ganske lite trafikkert der.
Jasså, en som er lokalkjent? ;) Jada, er en ålreit tur det. Bor midt i mellom Fredrikstad og Sarpsborg, og har kompiser som sykler i Sarpsborg, så blir nok en del turer den veien. Men enormt med muligheter i Østfold! Indre Østfold er jo også kanon.
-
Tja, hvis du aldri har syklet noe på racer før, så ville jeg tro snittet lå på mellom 20 og 25km/t. Alt over dette synes jeg er imponerende. Er du over 30 vil jeg kalle deg et naturtalent. Et irriterende stort naturtalent.
Nei, men da er det greit... :P Mener gjennomsnittsfarten lå på rett under 24km/t. Har noen bakker hjem til meg som virkelig sugde kreftene ut av meg i dag! :P
-
Har hatt hytte ytterst på foten der i 10 år nå, så er småkjent ja! ;)
Østfold er mye bedre mtp sykkelveier enn det er i Oslo og de områdene rundt, det er det i hvert fall ingen tvil om. Men det er nok nord i landet du finner de virkelige perlene.
-
Såpass ja! :P Foten er forøvrig et herlig område! :)
-
Jeg har dessuten hørt på Puls på NRK(tror jeg) at den jevne helsestudiomedlem har like godt utbytte av 1 glass melk, som kreatin og ptotein pulver. Det er ikke sånn at man kan pøse på ubegrenset mengde, så melk gjør susen visstnok.
Og dette stemmer veldig godt. Har nå gått 2,5år på medisin, og har hatt forelesninger med norges ledende arbeidsfysiologer, ernæringseksperter og muskelfysiologer. Alt dette proteinmaset man hører fra "kroppsbyggere" er stort sett bare tull, da et normalt kosthold dekker kroppens proteinbehov.
Faktum er at kroppens vekt består av to enkle variabler: Inntak og forbruk. Det som er viktig å skjønne, er at når kroppens proteinbehov er dekket, går overskuddet av protein, via aminosyrer, til å bli lagret som fett. Akkurat det samme gjelder med karbohydrater.
Dette er fordi vi kun har én mulighet til å lagre overskuddet som, nemlig fett. Det vil si, vi lagrer det også som karbohydrater, eller glykogen, men dette lagret er såpass lite at det i denne sammenheng ikke spiller noen rolle.
Derfor provoserer alle disse "lavkarbo" og "lavfett" og "lav-hva-faen-det-skal-være" diettene meg. Man må nemlig uansett kompensere med annen type næring når man kutter på den ene typen! Og denne kompensasjonen kan ikke skje via proteiner - proteiner gir nesten ikke energi! En person som kun spiser proteiner vil etter noen dager dø, selv om personen spiser seg god og mett opptil flere ganger om dagen - via såkalt "rabbit starvation".
Fasiten bør være at man forsøke å spise de riktige typene karbohydrater (blant annet mtp. glykemisk indeks), fett (lite mettet) og proteiner. Så får mengden bero på hvor mye du bedriver av fysisk aktivitet - og om du ønsker å gå opp eller ned i vekt.
Over til kreatin, som er blitt kroppsbyggernes nasjonalrett. Kreatinfosfat har evnen til å omdanne ADP i muskelcellene til ATP, hvor energien enkelt fortalt ligger. Problemet er bare at det er svært mye som tyder på at det ikke går ann å utnytte denne effekten av kreatinfosfatet ved å innta det peroralt (via munnen) - og at det kun fører til økt opptak av vann, derfor en vektøkning. Jeg snakket blant annet med Norges kanskje største ekspert i fysiologi, professor Asbjørn Røed, og han var veldig skeptisk til at det vil være mulig å innta noe slikt i pulverform.
Ser at mange jallasider viser til forskning som sier at dette fungerer, men problemet er bare at de ikke oppgir kilder, og da faller alt i grus. Jeg har selv prøvd kreatin, og syns selv det hadde en viss effekt, men om dette var fordi jeg faktisk trente mer i denne perioden vites ikke.
Men for all del, jeg skal ikke på noen måte være skråsikker på om kreatin fungerer, for det kan det i teorien gjøre. Men så var det bare forskjell på teori og praksis da...
Vil begynne med å seie at det er eit godt innlegg, men eg synst du er litt fordomsfull når det kjem til stykket.
Eg vil begynne med å seie følgande: Er "normalt" kosthold, eller populært kallt "godt sunt husmannskost" så sunt? Eg finner det faktisk skremmande kva enkelte faktisk eter per dag. Vi lever i ein verden der våre matvaner er dominert av hurtigmat. Er det rart folk blir stadig sjukare og feitare? Pølser, pizza, baggis, burger, fin pasta, poteter, sos, smør på poteter. Ingen gode karbohydrat-, fett- og proteinkjelder. Folk får på generelbasis i seg for lite omega 3. Sjølv eg på vestlandet, der kostholden inneheld endel fisk(3-4 gonga) i veka, får ikkje i seg nok Omega 3, gjennom "normalt" kosthold.
Eit balansert kosthold er som sagt viktig. Den må justerast etter kvart enkelts behov! Skal ein bygge muskler så må ein gå i overskudd, skal ein sykkle ein hard etappe i tour de france så må ein ete dobbelt, om ikkje trippelt så mykje som ein normal person.
Eg er enig i at kosttilskots-bransjen ER kynisk. Men det har seg ikkje slik at ALLE kroppsbyggerer lever kun på proteinshake! Eg synst det til tider blir som å dra alle over ein kam. Proteinpulver ER eit tilskudd, det skal ikkje misbrukast eller erstatte mat! Tran er og eit tilskot, men det er akseptert. Proteintilskot i seg sjølv er ein bra kjelde for kvalitetsprotein, for ein relativt billig penge, visst ein ser på mengden protein ein får i seg. Skal ein få i seg samme mengde gjennom mat så blir det langt dyrare. Det er heller ikkje alltid ein har tid til å lage seg eit kvalitetsmåltid (pga stressa arbeidsituasjon o.l), og då synst eg det er veldig lettvindt å ha med seg ein shake med havregryn og proteinpulver i. Når det er sagt, så foretrekker eg sjølv å ete sunn mat, det å tygge og få ein metthetsfølelse. Og med tanke på at nedbryting av protein starter i munnen når man tygger. Ein treng ikkje å ta proteinpulver, det er IKKJE nødvendig for å leve sunt eller for å få bra resultater, men det står som eit bra hjelpemiddel for den som føler behov for det. Det er ingen trylleformel, det er jo berre protein! Bransjen vil kanskje framstille sine produkt som det, men det er for å selge.
75% av menneskekroppen består av protein.. Ca 400 gram protein bygges opp og brytes ned kvar dag, og dei er med å ta hand om kroppens nøkkelfunksjonar. Den mengden protein vi et, kva proteinkjelder vi velger dagleg, vår fordøyelse, aminosyre sammansetningen og dens mengde i proteinet bestemmer i store trekk korleis vår kropp fungererer eller ikkje fungerer. Det er ikkje alltid kva vi et som avgjer næringstilstanden i kroppen, men kor mykje av kosten som brytast ned, omsettes og når fram til cellene i kroppen. ERGO, det er ikkje store mengder av proteiner for vår velvære, berre det er høg kvalitet på det vi tilfører/eter. For høg eller for lav mengde av proteiner bidrar til beinskjørhet. Dekker normal husmannskost proteinbehovet? Får vi tilstrekkeleg med vitaminer/mineraler? Mineraler er grunnsteiner for mange av kroppens tusentalls funksjoner. Vitaminer er ein del av energiomsetningen i kroppen.
Legemiddelbransjen er OG kynisk. I teorien er mennesket skapt for å kunne leve eit normalt og bra liv utan legemiddel. Folk blir sjuke, kvifor? Dårleg kosthold. For lite inntak av vatn! I særs mange tilfeller så kan LEGEN spørre: Korleis er kostholdet, drikk du for lite vatn? Kva gjer ein som oftast? Skriv ut resepter på medisin når det heile kunne unngås med å ete tilstrekkelig og riktig, og drikke nok vatn! Spesielt nok vatn er viktig, trossalt, næringsstoffer skal jo transporterast i kroppen! Derfor er vatn særs viktig for at motoren i menneskekroppen skal gå rundt.
Kroppsbygging, dopet eller naturleg, er i utgangspunktet ingen sunn idrett, dette med tanke på muskulaturens belastning gjennom hard trening. Å jobbe på fabrikk med hardt statisk arbeid er heller ikkje sunt. Å sitte på kontoret 8 timer per dag er ei heller sunt. Kva er sunt folkens? Skal ein slutte å leve?
-
Jeg har dessuten hørt på Puls på NRK(tror jeg) at den jevne helsestudiomedlem har like godt utbytte av 1 glass melk, som kreatin og ptotein pulver. Det er ikke sånn at man kan pøse på ubegrenset mengde, så melk gjør susen visstnok.
Langt innlegg
Langt innlegg
Jogge, spille fotball vel. ;) Svømme, sykle, osv. ;)
-
Legemiddelbransjen er OG kynisk. I teorien er mennesket skapt for å kunne leve eit normalt og bra liv utan legemiddel. Folk blir sjuke, kvifor? Dårleg kosthold. For lite inntak av vatn! I særs mange tilfeller så kan LEGEN spørre: Korleis er kostholdet, drikk du for lite vatn? Kva gjer ein som oftast? Skriv ut resepter på medisin når det heile kunne unngås med å ete tilstrekkelig og riktig, og drikke nok vatn!
Selv om jeg absolutt er enig i at legemiddelbransjen (og kosttilskuddsbransjen) er tildels sært kyniske. og dette i ukjent grad nok påvirker legestanden, så føler jeg også dette blir noe fordomsfullt og forenklet. Mange leger, iallefall de fleste jeg kjenner og har vært bort i, er svært opptatt av at pasientene deres skal spise riktig, trene og bevege på seg, samt sove og drikke tilstrekkelig. Også sentralt er at dette blir gjort til rette tidspunkt og ofte ideelt sett regelmessig.
At det finnes leger som som for lett tyr til medisinering for å behandle symptomene istedet for å ta tak i årsaken for tilstanden er nok godt mulig. Men det tror og håper jeg at er en marginal minoritet basert på min egen erfaring, deres utdanning og det jeg hører fra andre sine opplevelser hos legen eller leger selv.
Angående kosttilskudd så er jeg av den skolen som tror at det meste kan dekkes tilstrekkelig gjennom rett kosthold. Jeg sier ikke at kosttilskudd i form av for eksempel proteinpulver ikke er effektivt, men jeg tror at for de fleste som trener (til noe) så er det tilstrekkelig å spise rett om jeg kan kalle det det. Jeg kan ikke fundere dette vitenskapelig, men dette har alltid vært min oppfatning og det har fungert godt for min egen del så langt iallefall.
-
Eg vil begynne med å seie følgande: Er "normalt" kosthold, eller populært kallt "godt sunt husmannskost" så sunt? Eg finner det faktisk skremmande kva enkelte faktisk eter per dag. Vi lever i ein verden der våre matvaner er dominert av hurtigmat. Er det rart folk blir stadig sjukare og feitare? Pølser, pizza, baggis, burger, fin pasta, poteter, sos, smør på poteter. Ingen gode karbohydrat-, fett- og proteinkjelder. Folk får på generelbasis i seg for lite omega 3. Sjølv eg på vestlandet, der kostholden inneheld endel fisk(3-4 gonga) i veka, får ikkje i seg nok Omega 3, gjennom "normalt" kosthold.
Et meget godt poeng. Det som i dag karakteriseres som "et vanlig kosthold" blir mer og mer usunt for hver dag som går, noe som resulterer i, som du påpeker, blant annet overvekt. Men selv om selskaper som Møller o.l er veldig hyppe på at man skal dytte i seg store mengder Omega 3, må man huske at også dette er fett! Man blir feit av omega 3 også - forskjellen er at omega 3 også fører til oppregulering av såkalt HDL kolesterol, noe som bidrar til å senke totalkolesterolet - og dermed minske sannsynligheten for hjerte-og karsykdommer.
Et annet poeng som blir totalt oversett av media i opphausingen av omega 3, er det faktum at overdosering av nevnte vare (ja, det hender) fører til økt blødningstendens! En forskyving av prostaglandinsyntesen som gjør at et lite kutt kan føre til at man i løpet av minutter blir transfusjonstrengende. Kombinér dette med heparin/marevan ("blodfortynnende") og man har en relativt dødelig cocktail.
Og med tanke på at nedbryting av protein starter i munnen når man tygger.
Flisespikkere vil noen mene, men faktum er at proteinnedbrytning ikke starter før i magesekken, og hovedsakelig foregår i tynntarmen, ved hjelp av enzymer fra bukspyttkjertelen; trypsin, chymotrypsin og peptidaser.
75% av menneskekroppen består av protein.. Ca 400 gram protein bygges opp og brytes ned kvar dag, og dei er med å ta hand om kroppens nøkkelfunksjonar. Den mengden protein vi et, kva proteinkjelder vi velger dagleg, vår fordøyelse, aminosyre sammansetningen og dens mengde i proteinet bestemmer i store trekk korleis vår kropp fungererer eller ikkje fungerer. Det er ikkje alltid kva vi et som avgjer næringstilstanden i kroppen, men kor mykje av kosten som brytast ned, omsettes og når fram til cellene i kroppen. ERGO, det er ikkje store mengder av proteiner for vår velvære, berre det er høg kvalitet på det vi tilfører/eter.
Dette er nok i beste fall usant.
The human body is 61.8 percent water by weight. Protein accounts for 16.6 percent; fat, 14.9 percent; and nitrogen, 3.3 percent of human body weight. Other elements constitute smaller percentages of body weight.
Det er også blitt populært å rangere proteiner etter kvalitet, noe som også er litt på kanten. I all hovedsak kan det rett og slett deles i to: animalsk og vegetabilsk, hvor animalsk har den høyeste kvaliteten. Når en type mat inneholder alle de essensielle aminosyrene, kaller vi det fullverdig protein. Eksempler på mat som inneholder fullverdig protein er kjøtt, fugl, fisk, egg, melkeprodukter, ost og soyabønner.
Dekker normal husmannskost proteinbehovet? Får vi tilstrekkeleg med vitaminer/mineraler? Mineraler er grunnsteiner for mange av kroppens tusentalls funksjoner. Vitaminer er ein del av energiomsetningen i kroppen.
Det anbefales at 12-15 prosent av det totale energibehovet kommer fra protein. Per kilo kroppsvekt anbefales det ett gram protein om dagen. De som trener mye, kan ha behov for opp til to gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Vitenskaplige studier viser at det å innta mer enn to gram protein per kilo kroppsvekt om dagen, ikke vil gi noen ytterligere treningseffekt. Med et vanlig norsk kosthold dekker de aller fleste av oss proteinbehovet godt.
MEN, det "vanlige norske kostholdet" forandres. Det er et viktig poeng. Men det har fortsatt ikke forandret seg så mye som noen skal ha det til --> det er ikke slik at Ola Nordmann spiser på McDonalds hver dag.
Legemiddelbransjen er OG kynisk. I teorien er mennesket skapt for å kunne leve eit normalt og bra liv utan legemiddel. Folk blir sjuke, kvifor? Dårleg kosthold. For lite inntak av vatn! I særs mange tilfeller så kan LEGEN spørre: Korleis er kostholdet, drikk du for lite vatn? Kva gjer ein som oftast? Skriv ut resepter på medisin når det heile kunne unngås med å ete tilstrekkelig og riktig, og drikke nok vatn!
Nja, den teorien er vel ikke helt sann. I teorien (spørs jo helt hvilken teori man velger å tro på) er mennesket skapt for å leve til det dør, uten at det sier noe om hvordan man dør. Mennesker har i all tid blitt syke, det er bare at i nyere tid har vi funnet metoder for å unngå dette! Se på dyreriket: Dyr dør av sykdom hele tiden.
I dag dør Ola Nordmann av to ting (i all hovedsak):
- Hjerte-og karsykdommer
- Kreft
Hjerte-og karsykdommene kan i all hovedsak forklares av for dårlig (og for mye) kosthold, og for lite aktivitet. Hva som fører til kreft er mer infløkt, men bare det at vi lever lenger er en viktig faktor i kreftutvikling.
Spesielt nok vatn er viktig, trossalt, næringsstoffer skal jo transporterast i kroppen! Derfor er vatn særs viktig for at motoren i menneskekroppen skal gå rundt.
Nok vann er åpenbart viktig, men igjen; når vannbehovet er dekket har det ikke noe for seg å drikke mer! Det skilles jo bare ut (les:urin)! For å dekke vannbehovet vårt har vi blant annet et flott system kalt ADH-systemet, hvor hormonet Vasopressin gjør at vi ved behov for mer vann både blir tørste, og unngår å pisse. Så med mindre du går rundt tørst hele dagen, er ikke dette noe problem!
Næringsstoffer skal transporteres i kroppen, men det skjer via blod, ikke vann. Vannet sørger bare for at næringsstoffene kommer seg til tynntarmen, hvor de absorberes.
-
Skal ikkje seie meg uenig med deg. Er dog basert på egne erfaringar. Her er nokre leger i mitt distrikt som både røyker og er overvektige. Det gir ikkje bra signaler! Sjølvsagt er det ikkje slik over heile landet, misforstå meg rett, men eg føler at det bør vere meir fokus på å ordne opp i problemene sjølv, enn å utsette det med legemidler.
Eg meiner at kombinasjon av mat og kostillskot er vegen å gå.
-
Flisespikkere vil noen mene, men faktum er at proteinnedbrytning ikke starter før i magesekken, og hovedsakelig foregår i tynntarmen, ved hjelp av enzymer fra bukspyttkjertelen; trypsin, chymotrypsin og peptidaser.
Trur ikkje du heilt skjønnte kva eg meinte, eventuelt dårleg formulert av meg. Og det du skriver er sjølvsagt heilt rett.
Nedbrytningen av proteine starter i munnen med at ein tygger - deler opp og blander det med spytt. Deretter fortsetter prosessen i mgesakken med mekanisk bearbeiding i lav pH -miljø, samt bearbeiding i saltsyre. Saltsyre bryter ned proteinet og samtidig aktiveres pankreas/bukspyttkjertelen som arbeider videre forbi magemunnen.
Dette er nok i beste fall usant.
The human body is 61.8 percent water by weight. Protein accounts for 16.6 percent; fat, 14.9 percent; and nitrogen, 3.3 percent of human body weight. Other elements constitute smaller percentages of body weight.
Det er også blitt populært å rangere proteiner etter kvalitet, noe som også er litt på kanten. I all hovedsak kan det rett og slett deles i to: animalsk og vegetabilsk, hvor animalsk har den høyeste kvaliteten. Når en type mat inneholder alle de essensielle aminosyrene, kaller vi det fullverdig protein. Eksempler på mat som inneholder fullverdig protein er kjøtt, fugl, fisk, egg, melkeprodukter, ost og soyabønner.
DET veit eg, men igjen dårlig formulert av meg. Protein brukast til å reparere og bygge alt vev i kroppen og er livsviktig for alle av kroppens ulike funksjoner kva gjelder menneskets fysiologi. Derav 75%.
Det anbefales at 12-15 prosent av det totale energibehovet kommer fra protein. Per kilo kroppsvekt anbefales det ett gram protein om dagen. De som trener mye, kan ha behov for opp til to gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Vitenskaplige studier viser at det å innta mer enn to gram protein per kilo kroppsvekt om dagen, ikke vil gi noen ytterligere treningseffekt. Med et vanlig norsk kosthold dekker de aller fleste av oss proteinbehovet godt.
MEN, det "vanlige norske kostholdet" forandres. Det er et viktig poeng. Men det har fortsatt ikke forandret seg så mye som noen skal ha det til --> det er ikke slik at Ola Nordmann spiser på McDonalds hver dag.
Det er eg enig i. Det heller ikkje slik at usunn mat berre kjem frå McDonalds, heller. ;)
Nja, den teorien er vel ikke helt sann. I teorien (spørs jo helt hvilken teori man velger å tro på) er mennesket skapt for å leve til det dør, uten at det sier noe om hvordan man dør. Mennesker har i all tid blitt syke, det er bare at i nyere tid har vi funnet metoder for å unngå dette! Se på dyreriket: Dyr dør av sykdom hele tiden.
I dag dør Ola Nordmann av to ting (i all hovedsak):
- Hjerte-og karsykdommer
- Kreft
Hjerte-og karsykdommene kan i all hovedsak forklares av for dårlig (og for mye) kosthold, og for lite aktivitet. Hva som fører til kreft er mer infløkt, men bare det at vi lever lenger er en viktig faktor i kreftutvikling.
Dette er klokt.
Næringsstoffer skal transporteres i kroppen, men det skjer via blod, ikke vann. Vannet sørger bare for at næringsstoffene kommer seg til tynntarmen, hvor de absorberes.
Igjen, forferdelig formulert av meg, men ser at vi er på lik bølgelengd.
-
Virker som om vi stort sett er enige, ja ;)
Er du interessert i dette utelukkende mtp. trening, eller utdanner du deg innenfor området? Sinnsykt spennende tema, ihvertfall!
-
Skal ikkje seie meg uenig med deg. Er dog basert på egne erfaringar. Her er nokre leger i mitt distrikt som både røyker og er overvektige. Det gir ikkje bra signaler! Sjølvsagt er det ikkje slik over heile landet, misforstå meg rett, men eg føler at det bør vere meir fokus på å ordne opp i problemene sjølv, enn å utsette det med legemidler.
Eg meiner at kombinasjon av mat og kostillskot er vegen å gå.
På lang vei enig. Men gode råd kan gis, og tas, selv om den som overleverer rådet røyker og er overvektig. :) Jeg vil si at gode råd er gode selv om de kommer fra en røykefeit lege samtidig som jeg omvendt ikke vil påstå at elendige råd ikke er elendige selv om de kommer fra en spisefrisk og sprek lege. ;) Poenget mitt er at det finnes folk som besitter kunnskapen og formidler denne selv om de kanskje ikke klarer å iverksette dette på egne vegne. Men signaleffekten er selvsagt ikke bra uansett!
Jeg tror at den store bredden i befolkningen, og deretter et tversnitt av legestanden, har forståelse for, og gir uttrykk for, at kombinasjonen (riktig) mat, drikke, søvn og aktivitet er veien å gå for god helse. At en økende andel tror de utelukkende kan medisinere bort sine problemer er nok desverre en realitet, men fortsatt tror jeg dette er en minoritet befolkningen sett under ett. Men denne øken er bekymringsverdig. (Det er viktig å poengtere at jeg ikke har noe faktuelt grunnlag for en slik uttalelse, men at dette er min oppfatning.)
Når det er sagt så er det også viktig å huske at veien fra fornuft til handling ofte kan være vanskelig. Eksempelvis vet mange at de bør trene, men de klarer ikke å iverksette dette. Da må tiltak settes igang og man bør begynne med å finne/tilpasse aktiviteter til individet som man tror er gjennomførbare og ikke minst ha en horisont som strekker seg lenger enn bikinisesongen. Her er realisme sentralt både i forhold til kosthold og aktivitet. Jeg vil si at om du har et individ som sliter med fedme og inaktivitet så bør du ta det trinn for trinn og ha en horisont på et par år før man skal være stabilt frisk igjen.
Om dette ikke fungerer over tid så får man se på andre årsaker (med mindre disse var klart manifestert i starten). Da kan medisinering i kombinasjon med riktig kosthold, søvn og trening være aktuelt. Det kan være tunge depresjoner, angst eller i verste fall behov for fedmeoperasjoner osv. Da blir det ikke feil å gripe inn medisinsk, og at det ene skal utelukke det andre har jeg liten tro på. Igjen så er min oppfatning at dette er en gjenganger i de råd som legene gir.
Mat og kosttilskudd er en viktig del av puslespillet om dette gjøres rett, men det er mer å hente. Godt sovemønster er av mange svært undervurdert, det samme er fysisk aktivitet. Medisinering er også nødvendig i enkelte tilfeller, men som du er inne på så er det ofte ikke der man bør starte med mindre det er konkrete grunner for dette.
-
Veldig bra innlegg Hughie! Som du seier, godt sovemønster ER undervurdert. Desverre sliter mange med søvnforstyrrelser, både kortvarige og langvarige. Sjølv om det KAN vere vanskeleg å sette direkte årsak til søvnforstyrrelser, så er det typiske gjengangerar:
- Stress
- Personlege problem
- Bekymringer
- Angst
- Depresjon
- Stoffskiftesjukdom
- Smertetilstander
Og om ein ser på konsekvensene av forlite søvn:
- Redusert produksjon av veksthormon
- Redusert yteevne
- Økt kortisolproduksjon, noko som har ein negativ innvirkning på trening.
- Immunforsvaret svekkes
- Utmattelse
- Økt risiko for hjarte-og karsjukdommar
Blant anna.
Det er då ein ser kor avansert menneskekroppen faktisk er. Så person X kan få psykologiske problemer med å ete dårlig, drikke for lite vatn, som igjen påvirker søvnen, som igjen påvirker den mentale helsen.
-
Det er då ein ser kor avansert menneskekroppen faktisk er. Så person X kan få psykologiske problemer med å ete dårlig, drikke for lite vatn, som igjen påvirker søvnen, som igjen påvirker den mentale helsen.
Absolutt, jeg vil anta at dette er noe av de største årsakene til sviktende mental helse. Muligens med unntak av de sjelsettende opplevelsene som man kan oppleve gjennom et liv: død/kjærlighetsfrafall/familieproblem/osv.
Men selv når man blir utsatt for disse vil jeg bestemt påstå at du er langt bedre rustet til å håndtere disse problemene dersom disse momentene her er adekvat tilfredsstilt. Kan absolutt ikke undervurdere effekten av gode vaner i forhold til aktivitet, kosthold og søvn.
-
Sant så sant!
Nokon som driv med friidrett?
-
For to-tre år siden var jeg en aktiv mellomdistanseløper, siden broren min drev med det. Slutta for ett år siden, siden jeg ikke fikk den framgangen jeg håpet å få. Og når broren min hele tida senka perser, mista jeg endel motivasjon.
Jeg var 15 år og hadde 2:01 et eller annet på 800 meter. 1500 tida var så dårlig at den husker jeg ikke :P
-
Broddern har 8:42.40 på 3000m hinder. Blir imponert om noen av dere slår den :P
-
Hehe, den slår min 3000m uten hinder i ulendt terreng fra "Godkjent Dragon"-tidene i militæret. Og det med ganske god margin så det tror jeg ikke jeg skal legge meg ut med. :) Sprang vel den på 10:42 mener jeg å huske og var svært godt fornøyd med den.
Drev endel med friidrett når jeg var ung, men slutta vel i 12-13 årsalderen, så aldri drevet det til noe særlig. Men mine barn skal piskes inn på friidrett når den tid kommer, veldig god allsidig og atletisk trening med hopp, lengde, kasting av div. gjenstander og mellom-/langdistanser.
-
Broddern har 8:42.40 på 3000m hinder. Blir imponert om noen av dere slår den :P
Ikke verst! Fikk nettopp opplyst at broren min har 8:48:50 på 3000. Men det er uten hinder :P Han har forøvrig 1:53:48 på 800 og 3:54:89 på 1500.
-
Er tidligere friidrettsutøver. Nordnorsk mester i høyde og tresteg er vel det jeg kan skryte av når det gjelder meritter. Men egentlig sprint jeg syntes var morsomst, men har ikke kroppen for de korte sprintdistansene akkurat. Hadde vel 7.70 på 60m. Burde kanskje ha satset på 400m. Tror nok jeg hadde større potensiale der.
Dessverre ble det lite trening etter jeg startet på folkehøgskole, og jeg forfaller bare mer og mer. Jeg er helt avhengig av å ha noen konkurranser å trene opp mot, ellers blir det bare tull. Har dessverre ikke tid til å satse skikkelig nå.
-
Nye 3 mil på sykkelen i dag. 1t 14min og en snitthastighet på rett i overkant av 25km/t. Merket stor fremgang fra forrige gang og det gir motivasjon! :)
-
Pent. Lett for å stagnere litt når man kommer opp på 27-28 km/t i snitt, men da er intervaller en glimrende måte å komme over kneika på.
-
Drev endel med friidrett når jeg var ung, men slutta vel i 12-13 årsalderen, så aldri drevet det til noe særlig. Men mine barn skal piskes inn på friidrett når den tid kommer, veldig god allsidig og atletisk trening med hopp, lengde, kasting av div. gjenstander og mellom-/langdistanser.
Det er heilt klart noko eg og vil prioritere. Synd vi aldri hadde noko bra friidrettsmiljø når eg var yngre, dei fleste satser på fotballen men når trenerkompetansen er såpass laber her i distriktet så er det ein heil gjeng unge som roter vekk sitt potensiale på fotballen!
-
(http://1.bp.blogspot.com/_dwcf8ARM_6I/TQaKwA5trUI/AAAAAAAAAOs/V27mx-6Mi-Q/s1600/962632-david-oliver.jpg)
David Oliver, amerikansk hekkeløper. For eit monster av ein mann! Ripped på 93kg, genfreak utan like.
-
Jeg har dessuten hørt på Puls på NRK(tror jeg) at den jevne helsestudiomedlem har like godt utbytte av 1 glass melk, som kreatin og ptotein pulver. Det er ikke sånn at man kan pøse på ubegrenset mengde, så melk gjør susen visstnok.
Og dette stemmer veldig godt. Har nå gått 2,5år på medisin, og har hatt forelesninger med norges ledende arbeidsfysiologer, ernæringseksperter og muskelfysiologer. Alt dette proteinmaset man hører fra "kroppsbyggere" er stort sett bare tull, da et normalt kosthold dekker kroppens proteinbehov.
Faktum er at kroppens vekt består av to enkle variabler: Inntak og forbruk. Det som er viktig å skjønne, er at når kroppens proteinbehov er dekket, går overskuddet av protein, via aminosyrer, til å bli lagret som fett. Akkurat det samme gjelder med karbohydrater.
Dette er fordi vi kun har én mulighet til å lagre overskuddet som, nemlig fett. Det vil si, vi lagrer det også som karbohydrater, eller glykogen, men dette lagret er såpass lite at det i denne sammenheng ikke spiller noen rolle.
Derfor provoserer alle disse "lavkarbo" og "lavfett" og "lav-hva-faen-det-skal-være" diettene meg. Man må nemlig uansett kompensere med annen type næring når man kutter på den ene typen! Og denne kompensasjonen kan ikke skje via proteiner - proteiner gir nesten ikke energi! En person som kun spiser proteiner vil etter noen dager dø, selv om personen spiser seg god og mett opptil flere ganger om dagen - via såkalt "rabbit starvation".
Fasiten bør være at man forsøke å spise de riktige typene karbohydrater (blant annet mtp. glykemisk indeks), fett (lite mettet) og proteiner. Så får mengden bero på hvor mye du bedriver av fysisk aktivitet - og om du ønsker å gå opp eller ned i vekt.
Over til kreatin, som er blitt kroppsbyggernes nasjonalrett. Kreatinfosfat har evnen til å omdanne ADP i muskelcellene til ATP, hvor energien enkelt fortalt ligger. Problemet er bare at det er svært mye som tyder på at det ikke går ann å utnytte denne effekten av kreatinfosfatet ved å innta det peroralt (via munnen) - og at det kun fører til økt opptak av vann, derfor en vektøkning. Jeg snakket blant annet med Norges kanskje største ekspert i fysiologi, professor Asbjørn Røed, og han var veldig skeptisk til at det vil være mulig å innta noe slikt i pulverform.
Ser at mange jallasider viser til forskning som sier at dette fungerer, men problemet er bare at de ikke oppgir kilder, og da faller alt i grus. Jeg har selv prøvd kreatin, og syns selv det hadde en viss effekt, men om dette var fordi jeg faktisk trente mer i denne perioden vites ikke.
Men for all del, jeg skal ikke på noen måte være skråsikker på om kreatin fungerer, for det kan det i teorien gjøre. Men så var det bare forskjell på teori og praksis da
Jeg har dessuten hørt på Puls på NRK(tror jeg) at den jevne helsestudiomedlem har like godt utbytte av 1 glass melk, som kreatin og ptotein pulver. Det er ikke sånn at man kan pøse på ubegrenset mengde, så melk gjør susen visstnok.
Stemmer det! Trener man sporadisk og ikke har noe struktur på trening og kosthold er det liten vits med kosttilskudd som proteinpulver og kreatin. Er man derimot seriøs med trening og ønsker å maksimere muskelvekst, så kan proteinpulver og kreatin være greit å bruke. Problemet er at folk glemmer at disse tingene er tilskudd og vil kun gi effekt hvis de supplementeres til et godt og strukturert kosthold. Det er ikke noe magisk med disse tingene da proteinpulver og kreatin ikke er noe hokus pokus.
Supplement av kreatin brukes for å fylle opp ATP lagrene i kroppen hvilket kan gi utbytte ved at du kan løfte tyngre eller ta flere repetisjoner på trening. Noen mennesker er såkalte ”no responders” hvilket betyr at de ikke merker noen effekt av kreatinbruk. Dette kommer rett og slett av at ATP lagrene allerede er fulle.
Når det gjelder proteinpulver så finnes det ulike typer kilder av protein men de mest bruke kildene er Myse (Whey) eller Kasein (Casein). Disse kildene finner man naturlig i melk hvor det er en fordeling av 80/20 av Kasein/Myse. Veldig mange ser på proteinpulver som noe magisk noe det absloutt ikke er! Tar vi utgangspunkt i den mest populære proteinkilden Myse (Whey) som er et biprodukt av osteproduksjon, så produseres det i enkle trekk på følgende måte:
-Mysepulveret inneholder ofte i tillegg til mye protein en del melkefett og melkesukker. Dette ønsker man å fjerne og pulveret blir derfor filtrert slik at disse produktene blir fjernet. Vi får da et produkt som er kjent som Myse Konsentrat.
Da dette er en dyr prosess nøyer noen leverandører med å kun filtrere litt slik at man sitter igjen med et produkt som fortsatt inneholder melkesukker og melkefett. Ønsker man derimot å få en enda renere proteinkilde så filteres pulveret via en såkalt ”Cross flow mictrofiltration (CFM) og sluttproduktet da vil bli et myse isolat som er svært rikt på protein og har et lavt innhold av karbohydrater, fett og melkesukker (laktose).
Så som man ser fra dette så er proteinpulver i bunn og grunn melk som har blitt behandlet for å fjerne stoffer som man ikke ønsker.
Generelt ligger myseisolat pulvers innhold på ca 85-95 g protein per 100 g (tørrvekt) med minimale mengder av karbohydrater (mindre enn 1,5 %) og fett (mindre enn 1 %)
Lettmelk derimot inneholder ca 3,5 g protein, 4,8 g karbohydrater (melkesukker) og 1,5 g fett per 100 g.
Det vil si at skal man få i seg protein som tilsvarer 30 g proteinpulver (ca 25 g protein), så må man drikke 7 dl melk. Med på kjøpet får du 33,6 g sukker (laktose) og 10 g fett og dette er det ikke alle som ønsker.
Og dette stemmer veldig godt. Har nå gått 2,5år på medisin, og har hatt forelesninger med norges ledende arbeidsfysiologer, ernæringseksperter og muskelfysiologer. Alt dette proteinmaset man hører fra "kroppsbyggere" er stort sett bare tull, da et normalt kosthold dekker kroppens proteinbehov.
For en inaktiv person som trenger kun 0,8 g protein per kg kroppsvekt, så vil nok det være 0 problem å få dekket dette igjennom et vanlig kosthold da behovet til en person på 80 kg er ca 65 g protein, noe som tilsvarer 200 g kyllingfilet og 5 dl melk om dagen.
For en person som trener og har en økt proteinsyntese pågrunn av dette, så vil proteinbehovet være høyere. Forskere har kommet fra til at et proteinbehov mellom 1,5-2 g per kg kroppsvekt er nok til støtte hypertrofi (muskelvekst), derimot så skal man ikke legge skjul på at det er mye ”tvilsom” markedsføring innenfor kosttilskudd bransjen og man hører om kroppsbyggere som inntar opptil 4 gram sin egen kroppsvekt i proteiner.
Dette er ”overkill” for mannen i gata da det ikke er mulig å nyttiggjøre seg av så mye proteiner, med mindre man bruker syntentiske stoffer som Anabole steroider som øker proteinsyntesen ytterligere.
Faktum er at kroppens vekt består av to enkle variabler: Inntak og forbruk. Det som er viktig å skjønne, er at når kroppens proteinbehov er dekket, går overskuddet av protein, via aminosyrer, til å bli lagret som fett. Akkurat det samme gjelder med karbohydrater.
Generelt så kan man si at vektoppgang eller nedgang er inntak vs forbruk. Problemet med denne generelle beskrivelsen er at en kalori fra protein, karbohydrater og fett har ikke samme ”nettoverdi” i kroppen.
Et veldig kjapt eksempel på dette: Proteiner og karbohydrater inneholder 4 kalorier (kcal) per gram, mens fett inneholder 9 kcal per gram. Fordøyelse av protein er en veldig krevende prosess i kroppen da det å bryte proteiner ned til peptider og så til aminosyrer forbruker en del energi. Når det inntas 100 kalorier fra proteiner, så vil hele 30 % av disse kaloriene bli forbrukt som varme i prosessen med å fordøye dette, hvilket gir oss en nettoverdi på 70 kalorier.
Karbohydrater og fett derimot bruker betydelig mindre da disse fordøyes og absorberes mye enklere. Den samme prosessen for karbohydrater krever bare 10 % hvilket gir en nettoverdi på 90 kalorier og får fett kreves det kun 3 % hvilket gir oss en nettoverdi på 97 kalorer!
Tar vi så en person som spiser 2000 kalorier med følgende prosentfordeling mellom protein/karbohydrat/fett 10/60/30 så får vi følgende:
Protein 10 % = 200 kalorier ( Netto 140)
Karbohydrat 60 % = 1200 kalorier ( Netto 1080)
Fett 30 % = 600 kalorier ( Netto 582)
Netto total: 1802 kalorier
Hvis vi derimot tar samme kaloriinntak på 2000 kalorier men endrer på energifordelingen slik at det blir 30 % protein, 50 % karbohydrat og 20 % fett så får vi følgende:
Protein 30 % = 600 (netto 420)
Karbohydrat 50 % = 1000 kalorier (netto 900)
Fett 20 % = 400 kalorier ( netto 388)
Netto total: 1708
Altså en differanse på 94 kcal, noe som tilsvarer 20 minutter rolig gange eller hvis du ligger skal ned i vekt og ligger i kaloriunderskudd, så tilsvarer det 34310 kalorier i underskudd som tilsvarer 4,9 kg vektnedgang i året.
Dette er fordi vi kun har én mulighet til å lagre overskuddet som, nemlig fett. Det vil si, vi lagrer det også som karbohydrater, eller glykogen, men dette lagret er såpass lite at det i denne sammenheng ikke spiller noen rolle.
Protein vil først konverteres til glukose og lagres som glykogen.Hvis glykogenlagret er fullt, vil overskuddet bli lagret som fett.
Derfor provoserer alle disse "lavkarbo" og "lavfett" og "lav-hva-faen-det-skal-være" diettene meg. Man må nemlig uansett kompensere med annen type næring når man kutter på den ene typen! Og denne kompensasjonen kan ikke skje via proteiner - proteiner gir nesten ikke energi! En person som kun spiser proteiner vil etter noen dager dø, selv om personen spiser seg god og mett opptil flere ganger om dagen - via såkalt "rabbit starvation".
Er riktig som du sier at man må kompensere med en type når man kutter den andre, men nå er det gjerne sånn at lavkarbo diett består av protein og fett, mens lavfett diett består av protein og karbohydrater. Jeg har gjort et forsøk med å spise kun protein i 2 uker og jeg lever fortsatt, men det kommer nok av at de fleste proteinkildene inneholder jo fett, noe som vil si at det er så å si umulig å spise utelukkende kun proteiner. Nærmeste du kommer er å spise torsk eller eggehvite hele dagen da fettinntaket på disse kildene er under 1 %. Nå er det derimot slik at hvis man kun spiser protein og kroppen trenger energi, så klarer kroppen fint å konvertere dette til glukose. Den liker ikke å gjøre det og det er en veldig krevende prosess, men den gjør det hvis behovet ligger der.
Fasiten bør være at man forsøke å spise de riktige typene karbohydrater (blant annet mtp. glykemisk indeks), fett (lite mettet) og proteiner. Så får mengden bero på hvor mye du bedriver av fysisk aktivitet - og om du ønsker å gå opp eller ned i vekt.
Enig, men Glykemisk indeks er en avdanket myte da GI kun har en betydning hvis man utelukkende spiser karbohydratkilden alene. GI vil ikke ha noe å si hvis kilden kombineres med en protein eller fettkilde, noe den oftest gjør da protein og fett forsinker fordøyelsesprosessen hvilket vil gjøre at blodsukkeret ikke stiger like fort.
Over til kreatin, som er blitt kroppsbyggernes nasjonalrett. Kreatinfosfat har evnen til å omdanne ADP i muskelcellene til ATP, hvor energien enkelt fortalt ligger. Problemet er bare at det er svært mye som tyder på at det ikke går ann å utnytte denne effekten av kreatinfosfatet ved å innta det peroralt (via munnen) - og at det kun fører til økt opptak av vann, derfor en vektøkning. Jeg snakket blant annet med Norges kanskje største ekspert i fysiologi, professor Asbjørn Røed, og han var veldig skeptisk til at det vil være mulig å innta noe slikt i pulverform.
Ser at mange jallasider viser til forskning som sier at dette fungerer, men problemet er bare at de ikke oppgir kilder, og da faller alt i grus. Jeg har selv prøvd kreatin, og syns selv det hadde en viss effekt, men om dette var fordi jeg faktisk trente mer i denne perioden vites ikke.
Men for all del, jeg skal ikke på noen måte være skråsikker på om kreatin fungerer, for det kandet i teorien gjøre. Men så var det bare forskjell på teori og praksis da...
Akkurat her gidder jeg ikke å skrive så mye da det er utrolig mye forskning som er blitt gjort på kreatin siden det ble introdusert på markedet på starten av 90 tallet, så jeg skal avslutte innlegget med å gi deg kilder som du eventuelt kan titte på:
1. 1.Silber ML. Scientific facts behind creatine monohydrate as sport nutrition supplement. J Sports Med Phys Fitness. 1999 Sep;39(3):179-88.
2. Syrotuik DG, Bell GJ. Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. Journal of Strength Conditioning Research. 2004 Aug;18(3):610-7
3. Bizzarini E, De Angelis L. Is the use of oral creatine supplementation safe? J Sports Med Phys Fitness. 2004 Dec;44(4):411-6.
4. Safdar A, Yardley NJ, Snow RJ, Melov S, Tarnopolsky MA.Physiol Genomics. 2007 Oct 23;.Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation.
5. M Francaux & JR Poortmans. Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. Eur. J. Appl Physiol. 80: 165-168, 1999.
6. M Francaux, R Demeure, JF Goudemant & JR Poortmans. Effect of exogenous creatine supplementation on muscle PCr Metabolism. Int J. Sports Med. 21:139-145, 2000.
7. JS Volek et al. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med.Sci.Sport Exerc. Vol 31.No8:1147-1156, 2000.
8. Murray RK and others. Harper's Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.
9. Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature's Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.
10. Toler S. Creatine is an ergogen for anaerobic exercise. Nutrition Reviews 55:21-25, 1997.
11. Maughan R. Creatine supplementation and exercise performance. International Journal of Sport Nutrition 5:94-101, 1995.
12. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science 83:367-374, 1992.
13. Haff GG, Potteiger JA. Creatine supplementation for the strength/power athlete. Strength and Conditioning 19(6):72-74, 1997.
14. Coleman E. Creatine monohydrate: a sprint performance enhancer? HCRC Web site.
15. Modica P. Creatine supplements show some sports benefit. Medical Tribune News Service. July 10, 1997.
16. Vandenberghe K and others. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. Journal of Applied Physiology 80:452-457, 1996.
17. Volek JS and others. Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of American Dietetic Association 97:765-770, 1997.
18. Vandenberghe K and others. Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. Journal of Applied Physiology 83:2055-2063, 1997.
19. Bosco C and others. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance. International Journal of Sports Medicine 18:369-372, 1997.
20. Prevost MC, Nelson AG, Morris GS. Creatine supplementation enhances intermittent work performance. Research Quarterly for Exercise and Sport 68:233-240, 1997.
21. Casey A and others. Creatine ingestion favorably affects performance and muscle metabolism during maximal exercise in humans. American Journal of Physiology 271(1):E31-E37, 1996.
22. Volek JS and others. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise 31:1147-1156, 1999.
23. Dawson B and others. Effects of oral creatine loading on single and repeated maximal short sprints. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):56-61, 1995.
24. Cooke WH, Grandjean PW, Barnes WS. Effect of oral creatine supplementation on power output and fatigue during bicycle ergometry. Journal of Applied Physiology 78:670-673, 1995.
25. Odland LM and others. Effect of oral creatine supplementation on muscle [Pcr] and short-term maximum power output. Medicine and Science in Sports and Exercise 29:216-219, 1997.
26. Snow RJ and others. Effect of creatine supplementation on sprint exercise performance and muscle metabolism Journal of Applied Physiology 84:1667-1673, 1998.
27. Tarnopolsky M. Creatine monohydrate increases strength in patients with neuromuscular diseases. Neurology 52:854-857, 1999.
28. Sorgen C. Creatine supplementation: The quest for power performance. Today's Dietitian (1)3:26-29, 1999.
29. FDA Special Nutritionals Adverse Event Monitoring System. Accessed June 7, 1999.
30. Juhn MS and others. Oral creatine supplementation in male collegiate athletes: A survey of dosing habits and side effects. Journal of the American Dietetic Association 99:593-594, 1999.
-
Prøvde å makse i benk i dag for første gang, utrolig nok. Greide 85 kilo, brukbart fornøyd :)
-
Eg er spent på treningen toon army norway beefcakes!
-
Jeg har kommet skikkelig i gang igjen. Gikk opp 7 kg da jeg trente på studentsenteret i bergen i fjor, men gikk ned like mye da jeg begynte å gi faen rundt februar i år. Nå er det på vei oppover igjen, og har bestemt meg for å i hvert fall holde ut til sommeren.
Er 186 høy og veier 70 kg. Skal i hvert fall opp til 78-79 før sommeren
-
Har gått ned til 90 kg på seks måneder. Blitt lite styrketrening og mye fotball og sykling. Prøver å komme meg opp på 100 kg igjen, så kjører på med gainer to ganger daglig. Six-pack har aldri vært noe mål for meg, bedre å kunne løfte litt tungt :wink:
-
Tror jeg må kutte ned på helgakosen for å komme ned i 90 kilo :)
-
Tror jeg må kutte ned på helgakosen for å komme ned i 90 kilo :)
Eller opp med helgekosen ::p :wink:
-
Hahaha!
-
1,93 høg og 92 kg. 1 år etter at eg var ferdig som student og gjekk øve i arbeidslivet, so har det vorte mindre med styrketrening. Eg prøvar å trene kvar dag, men det verte kanskje litt meir vedlikehald enn framgang.
-
Viktig med vedlikehold! :thumbu:
-
Vurderer å starte styrketrening for å få omgjort litt flesk til musklar!!!
Er rimelig amatør på området, og har ett par spørsmål:
1) Jobber 3 kvelder i uken itilegg til skole, så kan eventuelt bare trene mandag, onsdag og lørdag på dagen. Har hørt at man bør trene ofte, nesten hver dag. Blir dette for lite tid?
2) Er endel lokale studioer her. Anbefales det å kjøpe kort der, eller bare trene hjemme? Eller benk er vel kanskje for dyrt.
3) Hvor viktig er kosthold, og hva bør man få iseg? Tunfisk og proteinpulver for alle penga?
4) Hvilke øvelser er viktig? Veit man ikke bare bør pumpe benk, må få litt all-around. Noen som har noen tips?
-
Vurderer å starte styrketrening for å få omgjort litt flesk til musklar!!!
Er rimelig amatør på området, og har ett par spørsmål:
1) Jobber 3 kvelder i uken itilegg til skole, så kan eventuelt bare trene mandag, onsdag og lørdag på dagen. Har hørt at man bør trene ofte, nesten hver dag. Blir dette for lite tid?
2) Er endel lokale studioer her. Anbefales det å kjøpe kort der, eller bare trene hjemme? Eller benk er vel kanskje for dyrt.
3) Hvor viktig er kosthold, og hva bør man få iseg? Tunfisk og proteinpulver for alle penga?
4) Hvilke øvelser er viktig? Veit man ikke bare bør pumpe benk, må få litt all-around. Noen som har noen tips?
1) 3 gonger i veka for din situasjon holder i massevis, spesielt med tanke på at du skal begynne å trene med vekter, og ikkje har den erfaringen fra før. Først og fremst bør du gå for eit fullkroppsprogram der du trener gjennom heile kroppen med 2 sett per øvelse, der du klarer fint å utføre 10-15 repitisjona utan hjelp. 2 øvelser på bein, og 1 øvelse på biceps, triceps, bryst o.s.v. Slik kan du gjerne trene i 6-9 veke, deretter kan du begynne med ein splitt-routine der du isolerer muskler. Hovudmålet med denne 6-9 vekers perioden er å styrke vevnader som ligamenter og sener, samt bane inn øvelser i ryggmargen, og lære det fundementale i buktrykk, koordinasjon, teknikk o.s.v. Med tanke på at kroppens muskler anpasser seg trening betre enn sener og ligament, så er det veldig stor skaderisk om du skal køyre knallhardt med tunge vekter fra dag 1.
2) Du kan gjerne trene på studio. Det har alt av utstyr som en behøver. Det går selvsagt å trene hjemme og.
3) Prøv å ha ett høgt proteininntak (1.2 gram-1.8 protein per kgs kroppsvekt daglig), dette med tanke på at du uttfører MUSKELARBEID. Du bryter ned muskelproteiner og dei må byggast opp igjen. Du vil ha ein positiv nettobalans når det gjelder proteiner, det vil seie at får å få muskeltillvekst, så må du proteinsyntesen overstige proteinnedbrytningen.
Når det gjelder protein så kan du ete variert. Fisk, kylling, cottage cheese, kesam, proteinpulver. You name it. Det viktigste er at du får i deg nok protein! Kosthold er viktig for å få best mulig resultater. Nå er det vanskelig og gå ned i vekt medan du samtidig bygger muskler da man må være i kalorioverskot. Om du har som mål å bli slankere og meir "fit" så kan det være lurt å ete mat med lav energitetthet, som grønsaker og poteter til dømes. Dette med tanke på at ein kan ete mykje av det, utan at det har ein veldig negativ innvirkning på det totale energiintaket. Grunnen til at folk blir feite av karbohydrater, er jo fordi det er lett å overspiser på det! Man spiser for MYE. Dette er typisk produkter med høg energiitetthet, ein kan ete småmengder og får i seg mykje energi. Det er derfor high fat low carb-diettene er så jævla provoserande, da ein framstiller karbohydrater som "ondt" og at ein ikkje bør spise det! Grunnen til at high fat low carb fungerer for mange er jo at det er vanskelig å overspise på fettprodukter! Ikkje fordi at denne diett-formen har noen magisk effekt.
4)I begyndelsen kan du godt variere mellom øvelser i maskin og frivekter. Øvelsene bør ikkje være så avanserte i startfasen. Kva øvelser som er viktig er alt etter dine mål, der er alltid fleire ruter til målet.
-
Har begynt å trene en god del i det siste (4-5 dager pr/uke) og merker fremgang. Men han ene jeg trener med sa i dag at det ikke er noe vits i å trene magen for å få markerte magemuskler? Han sa at man må løpe og drive med "andre øvelser" for å få sixpacken?
Har godt markerte magemuskler nå da jeg har sabla lav fettprosent, men er det forgjeves å ta situps o.l. ? noen som vet?
-
Vel altså, først og fremst for at magemusklene skal vere markerte så må ein jo ha ein lavere fettprosent.
Eg ser dog ikkje heilt logikken til din kompis. Dess større muskler du opparbeider deg, dess meir markert vil jo du være. Så tren mage du!
-
Ja, er det jeg mener. Magemusklene må være store og man må ha lav fettprosent, er det jeg har hørt tidligere i hvert fall. ;)
-
http://www.nrk.no/sport/1.7950646
Latterlig sterk og grei fyr! :D
-
Skal bli byggingeniør også. Smart fyr! ;) Tror de har truffet bra på kraftforet i Elverum!
-
Har begynt å trene en god del i det siste (4-5 dager pr/uke) og merker fremgang. Men han ene jeg trener med sa i dag at det ikke er noe vits i å trene magen for å få markerte magemuskler? Han sa at man må løpe og drive med "andre øvelser" for å få sixpacken?
Har godt markerte magemuskler nå da jeg har sabla lav fettprosent, men er det forgjeves å ta situps o.l. ? noen som vet?
Så lenge du har magefett som kommer ikke disse musklene frem, så må da anbefale å bevege deg litt for å forbrenne fett. Eventuelt øke repetisjoner og minske pauser. Uansett bare bra å gjøre mageøvelser uansett hvor stor magen din er, uten sterk rygg og mage kan du få problemer hvis du trener andre muskler på overkroppen større.
-
Det er da ikke noe problem å få sixpack, det er jo bare å sitte dønn rolig i sofaen og tylle innpå med alskens godsaker det. Er det noe jeg kan, så er det akkurat det. Fin trening det også ::p
Skjønner ikke meg på begrepet sixpack jeg. Man trener som en gal for å få en sekspakning med hva da?
Kall det heller vaskebrett.
-
Noen gode tips til hvordan man rasktblir kvitt lyskestrekk? :S
-
Jeg tror du snakker om Snackpack jeg Joakim :)
-
Noen gode tips til hvordan man rasktblir kvitt lyskestrekk? :S
Lyskestrekk er kjedelig, for det er en av de langvarige strekkskadene. Du får ta deg noen sykkelturer hvis det er mulig (ev ergometersykkel i studio). Du må styrke muskelen etterhvert. Det kan du gjøre med knebøy som er en fin øvelse og som bør gjøres uten stang og vekter i ditt tilfelle. Gå ned i sittestilling, men med rak rygg, som om du skulle satt deg på en stol, og hev kroppen langsomt opp og ned.
Balansebrett kan benyttes. Der kan du balansere på det beinet lyskestrekken sitter, men ikke glem det andre! Fort gjort å skade det gode beinet når man er tilbake på banen dersom det blir neglisjert i rehabilitering.
Du har jo alltid mulighet til å oppsøke fysioterapeut, men det vil jo koste deg noen kroner hvis du ikke har noen klubb som tar regninga. Hvor skadet du deg? Hvis du pådro deg lyskestrekken i kamp eller trening, er det mulig forsikringa dekker fysioterapi. Betalt kontingent skal tilsvare forsikring for ditt vedkommende ettersom klubbene har avtaler om ulykkeskadeforsikring for sine utøvere.
-
Hofte/lyske-smerter kan være vanskeleg å diagnotisere, da det finns mange bakomliggende årsaker til smertesymptomene.
Det kan være alt frå låsning i lumbalryggen (L2-L4, blir ein nerveinnklemning), noko som kan gjere at M.Iliopsoas kramper seg og muskelen blir for kort, det kan vere impigmnet i hofteledd, det kan vere akutt trauma i adduktorene ved overanstrengelse(kort muskulatur, for stor rørelseutslag i forhold til fleksibilitet).
Men du må ta tiden med hjelp! Coxie kom med nokon bra tips! Men først og fremst er det kvile som gjelder for deg nå. Etterkvart må du prøve deg på litt trening. DU kan også legge til at riktig stretching, eventuelt massagje! Ver dog kritisk til massører, der er mykje dårligt der ute.
Treningsmålet ditt framover bør vere å styrke og øke fleksibilitetet din, spesielt hofteleddsbøyeren.
http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Lyske/Lysketrening/ Det her programmet skal nok fungere fint. Du kan også etterkvart få til ein "gåtur" 1 gong om dagen der du prøver å ta litt lengre steg.
Sitter du veldig mykje på jobben din? )
-
Kanskje dette er noko for deg, Joakim?
(http://www.neatorama.com/wp-content/uploads/2011/03/the-ab-hancer-19112-1300377474-9.jpg)
-
Takk for mange bra tips! Er redd for at jeg ikke kommer til å klare å bare holde meg i ro, men skal droppe fotballen i noen uker i allefall. Blir nok turer på treningssenteret i stedet. Er det dumt å løpe på tredemølle? Bør jeg ta en "tur" på ergometersykkel i stedet? Pleier å starte med en halvtime på tredemøllen før jeg går over til styrketrening, men styrketening bør vel gå greit uavhengig av strekken?
Coxie, Skaden skjedde på fotballtrening, men har ikke meldt meg inn i klubben enda så er nok litt mye å håpe på at de betaler :P
Sitter du veldig mykje på jobben din? )
Sitter en del på jobben ja, men prøver å komme meg på trening så ofte som mulig for å veie opp for det :P Hender også ofte at jeg hopper av bussen et stykke før mitt stopp, kun for å få gåturen. (ca 4km)
-
Sykling bedre enn løping. Viktigste er at du unngår de utslagene i muskulaturen slik at strekken ikke blir leget. Vent et par uker, før du varmer godt opp før du yter maks på trening. Venter man ikke lenge nok så slår man den bare opp igjen gang etter gang, kan bli en lang skadeperiode.
-
Kanskje dette er noko for deg, Joakim?
(http://www.neatorama.com/wp-content/uploads/2011/03/the-ab-hancer-19112-1300377474-9.jpg)
Hahaha.
Sånne ting har jeg aldri i verden hatt tro på. Jeg er litt lat, men ikke SÅ lat. Da rusler jeg meg heller en tur i nabolaget.
-
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs
Bruker å køyre igjennom denne for kvar gang eg skal trene. Føler meg heilt udødelig! :feiring:
-
Noen tips til hva man burde trene av bein, uten at det går utover fart osv. i fotballen? Er det f.eks. dumt å trene sidene på lårene eller legg? Kan man da bli litt tung og "keitete"?
-
Hva er hensikten med treningen?
-
Vil jo helst ha litt muskler i beina, men samtidig må det ikke gå utover fotballen. Jeg er 1.85, og ser på meg selv som en ving med ganske god fart. Grei utholdenhet har jeg også. Hvordan burde jeg trene eller hva burde jeg ikke trene slik at det ikke går utover farten?
-
Noen som har prøvd PSMF (proteinsparende modifisert faste)? Kunne tenkt meg å gått ned 5-10 kg på kort tid. :P
-
Har en kompis som driver med sånn periodisk faste og kiloene renner av han.
-
De kiloene går du vel rett opp igjen når du begynner å spise normalt igjen?
-
Spørs på hvor bevisst man er på å endre kostholdet permanent. Faller man tilbake på gamle synder vil man selvsagt gå like fort opp igjen. Spør Oprah.